Good outlook

Как выйти из замкнутого круга несчастий

Люди, как правило, не делятся своими бедами и неудачами публично, поэтому вам может казаться, что такой несчастливый и никчемный только вы

Несчастья — это неотъемлемая часть нашей жизни. Они случаются у всех. Другие люди справляются с ними, и это значит, что и вы можете справиться. Ведь вы такой же уязвимый и слабый, и при этом живучий и находчивый, как и другие люди — такова суть человеческой природы.

Люди, как правило, не делятся своими бедами и неудачами публично, поэтому вам может казаться, что такой несчастливый и никчемный только вы, но это не так. У каждого есть своя внутренняя история. За прекрасным фасадом может скрываться большая драма. Попробуйте и вы стать героем своей собственной внутренней истории

На иллюстрации ниже изображен замкнутый круг, усиливающий страдания от стрессовых событий. Как правило, он запускается тем, что человек перестает ощущать собственную способность справиться с бедой, и ему кажется, что обратиться за помощью невозможно. К болезненным эмоциям добавляются переживания отчаяния и безысходности. Попытки силой взять себя в руки и подавить негативные эмоции только усугубляют состояние.

В этой ситуации очень важно проделать следующую психическую работу:

  • признать нормальность и естественность испытываемой душевной боли;
  • остановить любые попытки обвинить или пристыдить себя, предпринимаемые другими людьми или самостоятельно по отношению к самому себе;
  • дать себе время отдышаться в прямом или переносном смысле;
  • начать понемногу возвращать себе контроль над ситуацией — определить какие маленькие и доступные действия можно сделать, чтобы облегчить свое состояние, и осуществить их;
  • хорошо, если найдется человек, с которым можно обсудить происходящее, если нет, может помочь ведение дневника (это структурирует ваши мысли и даст опору);
  • помнить, что боль и нестабильность будут длиться какое-то, возможно продолжительное, время. Это также естественный процесс, и ваша задача прожить его в том режиме, который вас не разрушает, то есть вам следует проживать боль не заглушая ее, а помогая себе различными техниками саморегуляции и конструктивного совладания;
  • если вы чувствуете, что сами не в состоянии справиться, искать помощь, помня о том, что люди имеют право вам отказать по разным причинам, и это никак не умаляет ваше чувство самоуважения и самопринятия. Вам помогут те, кто может помочь. Значит именно таких людей и надо отыскать, пусть и не с первого раза;
  • помнить, что беда и боль обязательно закончатся и все изменится.

Все перечисленные действия помогут вам вернуть опору, веру в себя и контроль над тем, что вы действительно можете контролировать. Очень важно отмечать свой прогресс, даже если он крошечный. Например, вам удалось спокойно проспать всю ночь или избавиться от ощущения сдавливания в груди — все это ступеньки ведущие вверх из эмоциональной ямы.

Если у вас возникло чувство, что все бессмысленно, опускаются руки и хочется сдаться, заключите с собой простой договор — прожить еще сколько-то лет. Есть шанс, что за это время все переменится, и договор будет удерживать вас на плаву в самые черные часы.

Лидия Буцкая, д.н.м, профессор

Добавить комментарий

EN RU UA